اكلات

اكلات


طريقة عمل الشوفان للتخسيس

طريقة عمل الشوفان للتخسيس ، يعـد الشوفان من الوجبات الأساسية لمتبعي الحمية الغذائية ، وهنالك طرق طبخ الشوفان للرجيم  عديدة  ومن بين هذة الوصفات طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم و طريقة تحضير الشوفان للتخسيس بإستخدام الماء و طريقة عمل الشوفان للتخسيس

طريقة عمل الشوفان للتخسيس
  • وقت الطهـــي

    5 دقيقة

  • السعرات الحرارية

    389 كالوري

  • عدد الافــراد

    1

طريقة عمل الشوفان للتخسيس ، يعـد الشوفان من الوجبات الأساسية لمتبعي الحمية الغذائية ، وهنالك طرق طبخ الشوفان للرجيم  عديدة  ومن بين هذة الوصفات طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم و طريقة تحضير الشوفان للتخسيس بإستخدام الماء و طريقة عمل الشوفان للتخسيس عن طريقة بسكويـت الشوفان وسوف نعرض بعض هذة الوصفـات طريقة عمل الشوفان للتخسيس و طريقة عمل الشوفان بالحليب لانقاص الوزن 
طريقة عمل الشوفان للتخسيس ، هنالك طرق عديد من وصفات الشوفان للتخسيس ، ويبحث الكثيرين عن طريقة عمل الشوفان للتخسيس بأكثر من وصفة تناسب إحتياجاتة ، فهنالك شوربة الشوفان للتخسيس من أنواع الشوربات الكاملة الغنية وتعد واحدة من أفضل طرق التحضير للشوفان و للتخسيس وهنالك مجموع طريقة عمل الشوفان بالحليب لانقـاص بإضافات عديدة للحصول على طريقة عمل الشوفان للتخسيس باللبـن  ويعد رجيم الشوفان للتخسيس بالحليـب من افضل طرق الوصفـات للريجيم لأنه يحافظ علي صحتك و يمدك بالعناصر الغذائية و يشعرك بالشبـع لفترة أطول ، و طريقة عمل الشوفان للتخسيس بالمـاء فقط من أكثر الوصفـات بحثاً علي الانترنت لأن الشوفان له الكثير من الفوائـد المعروفه الصحيـة فهو من الأكل الصحي و خفيف في الهضم والتي ينصح الأطباء بتناولها لذلك يستخدم بكثرة في أنظمة الريجيم للتخسيس وهي من اسهل الطرق وتعد طريقة تحضير بسكويـت الشوفان للرجيم وفوائده عديدة جداَ  تابعي المقال لمعرفة بعض طرق تحضير الشوفان للتخسيس 

طريقة عمل الشوفان للتخسيس باللبن

مكونات الشوفان

  • كوب من الحليب خالي الدسم

  • ربع ملعقة صغيرة من القرفة

  • نصف كوب من الشوفان

  • ٣ حبات صغيرة تمر مقطع

  • ملعقة كبيرة عسل نحل

  • رشة ملح

طريقة عمل الشوفان للتخسيس باللبن

  • في قدر متوسط الحجم قومـي بخلط الحليب و القرفة و الملح واتركيه حتي يغلي ثم قلبيه مع الشوفان لمدة لا تقل عن خمس دقائق

  • غطي القدر و اتركيه قليلاً لمدة خمس دقائـق

  • بوضع خليط الشوفان مع الحليب في طبق مع التمر والعسل و حضريها بشكل يومي وقد أنتهت طريقة تحضير الشوفان للرجيم


طريقة تحضير الشوفان بالماء

مقادير الشوفان

  • ٢ كوب من الماء

  • ملعقتين من العسل

  • كوب من الشوفان

  • جوز الهند المبشور حسب الرغبة

  • قرفة حسب الرغبة

طريقة عمل الشوفان للتخسيس بالماء

  • نقوم بإحضار إناء عميق و نضع فيه كوبين من الماء و نضع عليهم كوب من الشوفان

  • نتركه حتي يغلي تماماً علي النار من اجل تحضير جيد

  • نضعه افي طبق التقديم ونضع عليه القليل من العسـل الأبيض حسب الرغبة

  • ويمكن وضع الفانيليا عليه لتعطي نكهة جميلة

  • يمكن إضافة جوز الهند المبشور أو القرفة حسب الرغبة وقد أنتهت طريقة تحضير الشوفان للرجيم


طريقة عمل بسكويـت الشوفان

المكونات

  • كـوب من الشوفان

  • ٢ ملعقة كبيـرة من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسـم

  • ٢ ملعـقة من السكـر الدايت أو السكر البني

  • نصف كـوب من الدقيق الأسمر

  • فانيليا حسب الرغبة

  • ربـع كـوب من الزيت النباتي

  • ملعـقة كبيـرة من الباكينج بودر

  • ملعـقة صغيـرة خميرة

  • بيضة واحدة

طريقة عمل بسكويت الشوفان للتخسيس

  • قومي بتشغيل الفرن علي درجة حرارة 180 درجـة مئوية

  • اخلطي الدقيق والباكينج بودر والسكر و الفانيليا جيداً

  • أضيفي الشوفان ثم حركي المكونات بواسطة ملعـقة

  • بعد تقليب المكونات الجافة أضيفـي البيضه و الزيت و اعجني الخليط

  • إدهني قالب البسكويت بالقليل من الزيت

  • بتشكيل البسكويت بالملعقة أو بيدك علي الشكل الذي تفضليه ثم ضعيها علي مسافات متباعدة في القالب.

  • ضعي القالب في الفرن الساخن لمدة 10 دقائـق أو حتي يصبح البسكويت ذهبي اللون

  • اخرجي البسكويت من الفرن وقومي بتركه حتي يبرد ثم يصبـح بسكويـت الشوفان جاهزاً للتقديم وقد أنتهت طريقة تحضير الشوفان للرجيم بالبسكويت


حبوب الشوفان اياً كان نوعها تحافظ علي المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والدهون و البروتين 
  • أنواع الشوفان :-
  1. حبـوب الشوفان الكاملـة
  2. حبـوب الشوفان الغير مطحونة وهي مصنوعة من قطع الشوفان الكاملة المقطعة الي عدة قطع
  3. الشوفان المدور : وهو مصنوع من تبخير الشوفان الكامل وهو علي شكل رقائق
  4. الشوفان سريع الطهي : وهو شوفان مدور لكنه مطحون لذلك فهو اسرع للتحضير
  5. الشوفان الفوري : وهو شوفان مقطع علي شكل رفيع جداً ومجفف ومضاف إليه سكر و ملح
  • فوائد الشوفان 
  1. الشوفان من أفضـل الأطعمة التي يجب علينا أن نحافظ علي تناولها لأن لها العديد من الفوائد ويعد سهل تحضير
  2. الشوفان مضاد للأكسدة فهو غني بالمواد المضادة للأكسدة والمركبات النباتية المفيدة والتي تساعد في خفض مستويات ضغط الدم بالإضافة إلي أنه له تأثيرا مضادا للالتهابات
  3. الشوفان مفيد للجهاز الهضمي فهو يحتوي علي كميات هائلة من الألياف القابلة للذوبان ويساعد أيضا في خفـض الكوليسترول في الدم و خفـض مستوي السكـر في الدم
  • بسكويـت الشوفان للرجيم وفوائـده 
  1. غني بالمكملات الغذائـية التي تساعد على انقاص الوزن
  2. حيث أن كـوب واحد من الشوفان يحتوي علي 
  • ٢ جرام من الألياف
  • ٣ جرام من البروتين
  • ٢٪ من الحصة اليومية الموصى بها من الكالسيوم
  • ٦٪ من الحصة اليومية الموصي بها للحديد
  • ١.٥ جرام من الدهون

وهذا يعني أن تناول الشوفان يساعد في الشعـور بالشبـع لفترة أطول ولذلك يساعد فى إنقـاص الوزن بشكل ملحوظ 

وبالتالي تـناول كميات أقل من السعرات الحرارية خلال اليوم ومما يساعد في فقدان الوزن
  1. يقوم بتنظيم حركة الأمعاء فيعد الشوفان من الأطعمة المليئة بالالياف الغذائـية المهمه لصحة الجهاز الهضمي حيث أن الجهاز الهضمي يحتاج في عملية الهضم الي الألياف الغذائـية وهذا يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ويساعد في التخلص من الإصابة بالامساك و يسرع حركة الأمعاء 
  2. يساعد في السيطرة علي نسبة السكـر في الدم ومن المعروف أن الشوفان يعمل الي المساعده في استقرار مستويات السكـر في الدم
  • فوائد الشوفان باللـبن
هناك العديـد من فوائد الشوفان باللبـن بجانب طعمها اللذيذ ومن هذه الفوائـد 
  1. الشوفان مع الحليب يحسن من مستوي الكوليسترول و يحتوي الشوفان على نوع من الألياف التي تحسن من مستويات الكوليسترول 
  2. الشوفان باللـبن ينظم مستويات سكر الدم إذ أنه يحسن من رد فعل الجسم تجاه الإنسولين ويمكـن الحصول على هذه الفائدة من خلال تـناول الشوفان مع الحليب دون أن تضيفي السكـر
  3. تـناول الشوفان للتخسيس مع الحليب يقدم العديـد من مضادات الأكسدة المفيدة للجسم التي تقوم بزيادة إنتاج حمض النتريك الذي ينظم ضغط الدم تقوية تدفق الدم في الجسم
  4. التقليل من الالتهابات 
  • الشوفان للتخسيس مع الحليب يساعد في تنظيم الوزن
  1. إذ أن الشوفان يمد الجسم بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع عند الأفراد وتقلل من الرغبة في تـناول الأطعمة الأخري لمدة لا تقل عن ٥ ساعات فيساعدك فى إنقاص الوزن
  2. الشوفان باللـبن غني بالأملاح والفيتامينات و يعد مصدرًا مهمًا للعديد من الأملاح مثل الماغنيسيوم والحديد والزنك وحمض الفوليك
  3. كما أنه مصدرًا غنيًا بالفيتامينات الضرورية لصحة الدماغ
  4. الشوفان للرجيم مع الحليب  يمنع الإمساك و يعيد تنظيم حركة الأمعاء بشكـل طبيعي

للتواصـــل معنـــا

يسعدنا تواصلك معنا عن طريق وسائل التواصل الاجتماعية

مواضيـــع ذات صلـــة